팔굽혀펴기

1. 개요

와이드 그립 팔굽혀펴기의 모습

2. 효과

정자세 팔굽혀펴기

3. 위험성

• 추간판 탈출증이나 좌골신경통이나 근골격계 질환 환자 경우엔 벽 팔굽혀펴기, 무릎대고 팔굽혀펴기, 낮은 곳에 잡고 팔굽혀펴기를 하는 것이 좋다.
• 고혈압 환자 경우에는 적당량 또는 보호자나 트레이너의 감독하에 진행한다.
• 다른 무산소 운동과 마찬가지로 잘못된 방식으로 무리하게 수행하면 횡문근융해증같은 심각한 근골격계 질환을 초래할 수 있다.
• 특히나 기초근력이 부족하거나 과체중 상태에서 억지로 수행하면 팔꿈치에 엄청난 과부하가 걸리고, 진짜 운이 없다면 팔뼈(노뼈와 자뼈)가 댕강 부러지는 골절상을 입거나 팔꿈치가 꺾이는 심각한 부상을 입을 수도 있다. 근력이 부족하다면 처음부터 정자세 푸쉬업을 시도하지 말고 벽 푸쉬업을 시작으로 일정한 기간을 두고 조금씩 강도를 높이는 게 좋다.

4. 방법

4.1. 초보자용 운동법

4.2. 좀 더 강한 심화운동법

5. 다른 가슴 운동과의 비교

6. 여담

• 팔굽혀펴기는 그 종류가 무척이나 다양해서, 자세와 난이도에 따라서 종류가 100여 가지가 넘는다.
  

• 한팔 푸시업
  

• 파이크 푸쉬업
  

• 이소룡은 이 운동을 한쪽 팔의 엄지와 검지 손가락만으로 해보인 적이 있다. [12] 사실 이소룡만이 아니라 전통무술을 하는 사람들은 손가락 힘을 단련하기 위해서 손가락 푸시업을 많이 한다. 한손으로 하는 사람은 그렇게 많지 않지만... 최영의도 한손+손가락 푸시업을 자주 했다고 하고, 심지어는 젊은 시절일때는 (양손이지만)엄지손가락만으로 물구나무서기 자세로 푸시업을 하기도 했다나.. 그 때문인지 아래 항목에서도 나와있듯이 극진공수도에서도 팔굽혀펴기는 중요하게 다루고 있다.

• 극진공수도 승단심사 체력부분에서 팔굽혀펴기는 100개를 만점으로 친다.[13] 단 정권과 펀치력 단련을 위해 일반적인 팔굽혀펴기와는 달리 주먹쥐고 정권 두마디로 팔을 몸통에 붙인 채로 시행한다. 마쓰이 관장이 참관한 심사 동영상 확인 결과 엎드려뻗쳐 자세로 팔을 잠시 쉬어주고 다시 하는 것도 인정해주는 듯 하다. 그 와중에 한번도 안쉬고 끝까지 하는 사람들도 있지만, 실제로 동영상을보면 100% 정자세로 하는 사람은 거의 없고 빠르게/ 깔짝이는 것보다 좀 더 깊게 내려가는 수준인 경우가 많다. 애초에 '푸시업 한번에 100개'는 그리 쉬운 운동이 아니다. 보다시피 운동 가르치는 것으로 밥벌어먹고 사는 사람한테도 힘든 것이 정자세 푸시업이다. 그걸 매인 운동도 아니고 그냥 단련 중 하나로 수행 할 뿐인 사람들한테까지 과하게 엄격한 기준을 요구할수도 없는 일이니...

• 체력장 때나 공무원 시험 실기시험 때나 육군 체력검정에서도 반드시 보는 것이다. 온 몸에 힘을 다 쓰게 되는 윗몸 일으키기보다는 난이도가 쉬운 편. 달리기나 윗몸 일으키기에서 특급이 못 나오는 남성들도 팔굽혀펴기에서는 특급이 흔하게 나온다. 물론 당연하게도 남성 한정이다. 여성의 경우 오히려 반대로 팔굽혀펴기를 매우 어려워한다.

• 소련에서는 팔굽혀펴기가 당신을 합니다![14]

• 어떤 할아버지는 하루에 팔굽혀펴기를 4000개나 한다고 한다. 하루 1만 번의 감사의 팔굽혀펴기.

• 진짜 사나이에 출연했던 장혁은 엄지손가락 하나만으로 팔굽혀펴기를 했다.[15]
  

• 1990년대 에너자이저 배터리 광고에서 마스코트가 '백만스물하나, 백만스물둘'로 시작하는 팔굽혀펴기를 선보여 큰 인기를 얻은 후로 매체에서 운동에 특화된 캐릭터가 팔굽혀펴기를 하는 장면이 나오면 꼭 백만스물하나부터 시작한다는 전통이 있다.

• 하루에 팔굽혀펴기를 300회씩 한달간 했더니 드라매틱하게 근육질 몸매가 되었어요!라는 간증글들이 유튜브 등에 올라와 있지만, 속지 말자. 그 사람들은 평소에도 운동을 꾸준히 해 오던 사람들이다. 어지간한 일반인이라면 매일 하루에 100회씩 채우는 것도 버겁다.

• 중년 남성 중 팔굽혀펴기를 40개 이상 할 수 있는 그룹은 10개도 못하는 그룹과 비교했을 때 심혈관계 질환 발병 확률이 96% 낮은 것으로 밝혀졌다. 다만 이는 대표적인 통계의 오류로 팔굽혀펴기가 심혈관 건강에 도움을 준다고 착각하면 곤란하다. 오히려 심혈관 질환이 있는 사람이 가장 피해야 하는 운동이 팔굽혀펴기인데, 순간적으로 큰 힘이 필요한 운동이니만큼 심장에 상당한 부담을 주기 때문이다. 젊은 남성도 하기 힘든 팔굽혀펴기 40개를 중년 남성이 해 낸다는 것은 어릴 때부터 철저한 자기관리와 운동을 해왔기 때문에 위와 같은 통계가 나온 것이다.

• 드라마 야인시대에서 심영 역으로 유명해진 배우 김영인 씨는 대한민국 인터넷 역사의 전설로 남은 명장면을 촬영하기 전 푸시업을 엄청 하고 촬영에 임했다고 한다.

• 2023년 7월부터 순경 시험에 여성 응시자들도, 정자세로 팔굽혀펴기에 임한다고 한다. 다만, 진작에 정자세로 평가하지 않고 뭐했느냐는 반응인데다 남자는 61회이고 여자는 겨우 30회라서 평가가 지나치게 불공정한 것 아니냐는 악평이 많다.

• 인도에서는 달리는 오토바이에서 팔굽혀펴기를 한 남성이 화제다. #