케겔운동

1. 개요

2. 치골미골근

3. 운동법

4. 효능

5. 주의할 점

• 전립선염 환자가 이 운동을 할 경우 전립선 내 압력을 증가시켜 증상이 악화될 수 있다.
• 잘못된 방법으로 한다면 추간판 탈출증에 의한 좌골신경통을 유발할 수 있다.
• 무리하게 운동하면 회음부에 강력한 통증을 유발할 수 있다.[3]
• 잔뇨 위험성
• 3개월 이상의 운동이 필요
• 남성의 경우 케겔운동을 하면 쿠퍼액이 나오는 경우도 있고, 경우에 따라 사정을 할 수도 있다.

6. 매체

• WAP(Cardi B): Cardi B(카디비)의 이 곡에 케겔운동에 대한 언급이 있다.

• 덴마: <다이크>에서 가이린이 운동을 하는데, 그걸 본 다이크가 가이린이 스쿼트에 플랭크, 케겔운동까지 쉬지 않고 온종일 한다고 생각한다.

• 레디 플레이어 원: 사만다 에블린 쿡이 놀란 소렌토의 제어기를 뒤져보다 남성용 케겔운동이 나온 걸 본다
  
• 마음의 소리: 최고봉의 여친 김미란이 지하철에서 케겔운동을 검색한다. 이후 최고봉의 아버지가 직업을 물어보자 최고봉이 김미란이 케겔운동을 가르치는 교사라고 거짓말한다. 그러나 김미란은 자리에서 일어나려 하다 배에 힘을 줘서 방귀를 뀐다. 그래서 케겔운동을 알고 있던 최고봉의 아버지는 김미란은 항문으로 말하는 사람이라고 오해한다.

• 우리들은 푸르다: 강서연은 수업 시간에도 케겔운동을 하며(...) 이렇게 단련한 엉덩이 근육의 힘으로 홍난희의 무릎을 작살냈다.

• 이말년씨리즈 131화에도 자세하게 언급된다.

• 코믹 메이플스토리 오프라인 RPG: 프란시스가 "앞으로 항문 조이는 연습을 하세요."라는 충격적인 발언을 한 적이 있다. 물론 영혼이 빠져나가지 않게 하기 위함이였다고는 하는데 저 대사만 놓고 보면...

• 데프콘 어때요: 조수연이 신윤승에게 운동을 많이 한다고 하면서 언급한다. 굉장히 당황하는 신윤승의 모습이 압권.

7. 여담

• AV 남배우들이 성 테크닉 훈련을 할 때 이 운동을 하기도 한다.

• 소변 끊기는 일반적으로 알려진 케겔운동과는 다르다. 일반적인 케겔운동이 성기능 향상에 도움을 주는 것은 맞지만 소변을 보면서 하는 경우는 옳지 않다고 한다. M16에서 이 부분에 대해 다루었다. 소변을 참을 때 쓰는 근육은 케겔 운동으로 단련하고자 하는 바로 그 PC 근육이 맞긴 한데 진짜로 소변을 참으면 비뇨기에 문제가 생긴다. 소변을 누지 않는 상황에서 소변을 참는다는 상상을 하면서 운동을 하고, 진짜 소변 볼 때에는 가급적 그냥 누도록 하자. 소변을 누면서 억지로 참으려고 들면 요도가 좁아지면서 요관내 압력이 크게 증가하고, 전립선 아래에서 L자로 꺾이는 부분이 요압으로 인해 찢어질 수 있고, 전립선 자체도 손상될 수 있다. 소변은 시원하게 누는 것이 가장 몸에 좋다. 다만 소변을 다 봐갈 때 쯤 한 번 정도 참아서 그 감각을 익히는 정도라면 시도해보는 것도 좋다. 감각을 익힌 뒤엔 하지 말 것. 상술했듯이 정말 요도가 끊어지는 느낌이 날 때가 있다.

• 인터넷의 각종 기사들을 보면 광고가 늘 붙어있는데 성 관련 광고 중 케겔운동 부분에서 서갑숙의 이름이 자주 거론되곤 한다.

• 신동엽과 이말년에 의해 알려지기도 했다. 이말년은 똥을 참을 때 좋다고 언급했는데 케겔운동을 꾸준히 하면 괄약근을 조이는 힘과 지구력이 강화되기 때문에 더욱 효과적인 똥을 참는 것이 가능하다. 게다가 이완된 괄약근을 강화시켜 변실금도 막을 수 있다. 물론 똥을 참는 것 자체가 건강에 좋지 않으니 꼭 필요한 상황이 아닌 이상은 굳이 참지 않는 것이 좋다.

• 항문자위를 할 때 전립선 자극과는 별개로 케겔운동을 열심히 해 왔다면 그렇지 않은 사람보다 좀 더 쉽게 느끼는 게 가능하다.

• 싱어송라이터 김도향이 강조하는 건강 비결이라고 하며 항문을 조입시다 라는 노래와 책을 만들었다.

• 황당한 저출산 대책 행사로 언급되기도 했다... 자세한 내용은 서울시 시민건강 출생장려 국민댄조 한마당을 참고.