레슬링/기술 및 규칙

1. 레슬링 경기 규칙

1.1. 점수

• 파테르 자세를 취하던 선수가 탈출에 성공해 공수를 바꾸어 상대 뒤에서 허리를 잡는 것을 성공한 경우
• (자유형) 상대를 던져서 상대가 팔과 다리로 떨어져 파테르 자세를 만든 경우
• 상대가 아래와 같은 이유로 경고를 받은 경우
• (자유형) 매트를 벗어나거나, 공격을 회피하거나, 금지된 공격(관절기, 조르기)을 시도한 경우
• (자유형) 벌칙으로 파테르 자세를 취했을 때 자세가 올바르지 않았을 때
• (자유형) 소극적인 경기로 파테르를 받은 후 30초 안에 점수를 따지 못하는 경우 (단, 상대 선수가 점수를 따는 경우는 통과한다)
• 크게 피가 나거나 골절, 탈골 등의 명백한 부상이 아닌 자잘한 부상으로 경기 진행이 중단된 경우
• 스포츠맨십에 어긋나는 무례한 말을 내뱉거나 불쾌한 행동을 하는 경우
• 비디오 판독 요구나 재심 요구가 기각된 경우[1]

• 상대를 폴에 가까운 위험한 상태로 만들어 2초 이상 누르고 있는 경우
• 상대를 아주 잠깐 폴한 경우
• 상대의 어깨가 매트에 닿도록 상대를 굴리는 경우
• 상대의 뒤에서 허리를 잡은 상태에서 상대 선수가 매트에 세 개 이상의 꼭짓점을 대고 있는 경우 (두 팔꿈치와 한 쪽 무릎을 대고 있는 상태, 한 쪽 팔꿈치와 두 무릎을 대고 있는 상태, 머리와 두 손을 바닥에 대고 있는 상태 등)
• 상대의 변칙적이고 방어적인 붙잡기에도 불구하고 자신의 붙잡기를 성공시키는 경우
• 상대를 던진 후 짧은 간격의 텀을 두고 폴에 가까운 위험한 자세로 만든 경우
• (그레코로만형) 상대를 던져서 상대가 팔과 다리로 떨어져 파테르 자세를 만든 경우
• 상대가 아래와 같은 이유로 경고를 받은 경우
• (그레코로만형) 상대가 매트를 벗어나거나, 공격을 회피하거나, 금지된 공격(관절기, 조르기, 다리 밑을 잡는 행위)을 시도한 경우
• (그레코로만형) 벌칙으로 파테르 자세를 취했을 때 자세가 올바르지 않았을 때

• 상대를 짧은 폭의 기술로 던져 폴에 가까운 위험한 상태로 만든 경우
• 상대를 긴 폭의 기술로 던졌으나 폴에 가까운 위험한 상태가 아닌 경우

• 스탠드 자세나 파테르 자세에서 상대를 긴 폭의 호쾌하고 큰 기술로 던져 즉각적으로 폴에 가까운 위험한 상태로 만든 경우

1.2. 유형

그레코로만형 레슬링	자유형 레슬링

1.3. 파테르

파테르 자세를 취한 레슬링 선수

2. 기술

2.1. 붙잡기

• 클린치(Clinch): 일반적으로 서로 맞잡은 모든 상황을 클린치라고 일컫는다. 팔을 겨드랑이에 파지 않더라도 서로 손을 맞잡거나 목을 붙잡고 있어도 클린치라고 한다.

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  50/50 : 붙잡기와 붙잡기 사이에는 미세한 우열관계가 있다. 예를 들자면 상대의 뒷목을 잡고 컨트롤 하는 '칼라 타이'는 그렇지 않은 상대보다 유리하다. 그리고 상대의 겨드랑이를 파고 잡는 '언더훅'은 그렇지 못한 '오버훅'보다 유리하며, 팔끼리 서로 붙잡고 있을때는 안쪽에서 잡는것이 더 유리하다. 50/50은 서로 사이좋게 한쪽씩 유리한 붙잡기를 성공시켜 둘의 붙잡기의 우열관계가 정확히 동일한 상태를 의미한다. 첫번째 사진은 서로 한쪽씩 사이좋게 언더훅을 파고 있고, 두번째 사진에선 둘 다 상대의 뒷목을 잡는데 성공한 상태이다. 이러한 50/50 상황에선 내가 지금 이 기술을 쓸 수 있다면, 상대도 지금 그 똑같은 기술을 쓸 수 있음을 인지하고 있어야하며, 타이밍[2]이 중요해진다.

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  타이업(Tie up): 그림과 같이 서로 상대방의 뒷목과, 한쪽 이두근, 어깨등을 붙잡고 교착된 상황을 일컫는다. 특히 상체를 수구리는 자유형 레슬링에서 많이 나온다. 뒷목을 잡고 있으면 '칼라 타이' 이며, 여기서 나머지 한 손으로는 상대의 팔을 제어하는데, 사진의 경우 왼쪽에 있는 선수가 왼손으로 칼라 타이를 걸고 오른손으로 상대의 왼팔을 견제하고 있다. 양손 모두 상대의 손목을 각각 잡을 수도 있으며, 비슷하게 양손으로 상대의 삼두박근을 각각 잡을 수도 있다.

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  야구방망이 타이(Baseball bat tie): 사진과 같이 양팔로 상대의 앞팔을 잡은 상태인데, 상대의 손목 근처를 움켜쥔 손의 손바닥이 외전되어 있으며, 상대의 팔꿈치 근처를 움켜쥔 손의 손바닥이 내전되어 있다는 것을 주목해야 한다. 이 외전/내전을 정확히 지켜야 상대를 단단히 붙들고 제어할 수 있다. 공격을 할 때에는 내전된 손으로 상대의 팔을 붙잡고 견제하며 외전된 손을 떼어서 공격을 하는 식으로 쓰이는데, 사진의 경우는 왼손이 외전되었으니 왼손을 뻗어서 공격을 가게 된다.

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  러시안 타이(Russian tie)[3]: 사진과 같이 양팔로 상대방의 한쪽 팔을 붙잡고 있는 상황을 일컫는다. 잡고서 내 이마로 상대방의 머리나 턱을 밀어 상대가 머리를 움직여 빠져나가거나 공격하지 못하게 한다.

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  언더훅(Under hook)/오버훅(Over hook) : 팔이 상대방의 겨드랑이를 파고 들어가면 언더훅, 당했으면 오버훅이다. 첫 번째 사진처럼 팔이 한 쪽만 들어갔으면 싱글 언더훅,[4] 두 번째 사진처럼 두 개가 다 상대방의 팔 아래에 들어갔으면 더블 언더훅이다.[5] 상대방의 겨드랑이를 붙잡으면 상대의 중심을 무너뜨리기 쉬워 주로 공격하기 위해 쓰인다.
  일어선 상태에서의 오버훅은 허리채기를 하기 위해 싱글 오버훅/언더훅을 하는 식으로 쓰이며, 무릎을 꿇은 상태에서의 오버훅은 상대와 나란히 같은 방향을 보고 있는 상태에서 상대와 밀착한 쪽 팔에 거는데,[6], 이것이 바로 '위저(whizzer)'이며, 테이크다운을 방어할 때 쓰인다.

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  핀치 헤드락(Pinch headlock): 한쪽 팔은 언더훅을 걸고, 다른 한쪽 팔은 상대의 턱이나 목 즈음을 감싼다. 상대의 한쪽 팔을 못 쓰게 하면서 상대의 자세를 근본적으로 망가뜨릴 수 있다. 제대로 걸면 여기서 별 다른 추가적인 기교 없이 그냥 상대를 땅바닥으로 끌어당기기만 해도 테이크다운이 성립된다.

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  암 드래그(Arm drag): 말 그대로 상대의 팔을 잡아당기는 것이다. 팔만 당기는 것은 아니고, 실제로는 팔을 당김과 동시에 본인도 의식적으로 한 발자국 앞으로 나가준다.

2.2. 공격기술

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  업어치기(Arm throwing) : 유도의 한팔 업어치기와 유사하다.[7] 영문명 'Arm throwing'에서 알 수 있듯, 외국에선 굳이 업어서 넘기지 않더라도 단순히 팔을 당겨 던지는 기술이면 업어치기의 변형기술으로 보기도 한다.[8]

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  돌아빠지기(Arm spin): 발을 상대 안쪽으로 들어가 상대의 몸에 내 몸을 밀착시키는 업어치기와 달리, 몸을 바깥쪽으로 빼고 상대의 겨드랑이 밑으로 파고들어 상대의 팔로 내 목을 감으며 떨어진다. 다른 기술들도 그렇지만 특히나 돌아빠지기는 버틸 경우에 받아주는 상대의 어깨가 빠질수 있는 부상위험이 큰 기술이기 때문에 스파링 때는 최대한 사용하지 않는 편이 좋다. 그러나 만약 내가 당하는 상황에서는 절대 버티려고 하지 말고 당해주어야지 더 안전하다.

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  엉치걸이(Head and arm throw/Hip toss) : 유도의 허리채기, 혹은 허리돌리기와 동일하다. 엉덩이와 골반을 축으로 상대방을 메친다. 유도에서 허리채기가 여의치 않으면 다리를 걸어 허리후리기를 하는 것처럼 레슬링에서도 여의치 않으면 다리를 걸며 쓰기도 한다. 붙잡는 손과 팔의 모양과 위치에 따라 다양한 변형이 존재한다. 엉치걸이라는 이름 자체는 'Hip toss(엉덩이로 넘기기)'와 더 유사하지만, 외국에서 Hip toss라고 하면 일반적으로 우리나라에서 떠올리는 목과 팔을 잡고 던지는 엉치걸이보단 유도의 허리껴치기처럼 허리를 안고 던지는 엉치걸이, 일명 허리치기를 의미한다. 외국에선 목과 팔을 잡는 엉치걸이는 Hip toss나 업어치기의 변종으로 보는 경우가 많다.

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  메어넘기기(Fireman’s carry) : 유도의 어깨로 메치기와 동일하다.[9] 레슬링 기술 중 수플렉스, 태클과 더불어 대중에게 상당히 잘 알려진 기술. 상대방을 내 어깨 위로 들어서 넘기는 기술이다. 아웃사이드 싱글렉과 거의 동일하게 들어간다. 위에 있는 고대 로마 레슬링 조각상도 이 기술을 쓰는 것으로 보인다. 이것말고도 자신의 팔이 어느쪽이 주축이 되는지, 상대방의 어느 쪽 다리와 팔을 붙잡는 지에 따라서 다양한 변형기술이 존재한다. 소방관이 부상자를 어깨에 들쳐매고 이송하는 모습에서 착안한 이름.

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  더블렉 테이크다운(Double leg takedown)[10] : 양다리를 부여잡고 상대방을 메치는 기술이다. 올림픽 자유형 레슬링의 가장 기본적인 기술이자, 레슬링하면 가장 먼저 떠오르는 대표적인 기술이기도 하다. 다리만 밀면 의외로 잘 넘어지지 않으며 고개를 들고 머리와 가슴으로 옆구리를 동시에 밀어야 넘어진다. 동영상과 같은 궤도로 움직이는 태클이 가장 일반적인 형태이나, 완전히 반대방향으로 당겨서 매치는 것, 혹은 붙잡은 상태로 서서 들어 메치는 것 등이 존재하며, 각각의 방법에도 상황마다 다양한 변형이 존재한다.

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  인사이드 싱글렉 테이크다운(Inside single leg takedown) : 시전자의 머리가 상대의 배를 향해있는, 즉 머리가 안쪽으로 향해 있어서 이름이 인사이드(inside) 테이크 다운이다. 인사이드/아웃사이드 접두사 없이 그냥 '싱글렉'이라 하면 보통 이것으로 알아듣는다. 첫 번째 동영상이 가장 기본적인 형태이며, 당겨서 메치는 것이 기본이나, 반대 방향으로 움직여 메치거나, 더 들어가서 양다리를 다잡고 다른 기술로 전환하는 법, 혹은 다리에서 발목만 잡는 것으로 바꾸어 재끼는 방법도 있고, 변형이 상당히 많다. 여기서 상대의 다리 위치에 따라 경우의 수가 나뉘는데, 잡은 다리를 본인의 가랑이 사이에 붙들고 있는 경우는 '파이프' 포지션이라 부르며, 여기서의 마무리를 '러닝 더 파이프' 라 칭한다. 싱글렉을 쓰고 싶다면 상대 다리 위치에 따른 마무리 방법[11] 을 모두 숙지해야 한다.

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  아웃사이드 싱글렉 테이크다운(Out side single leg takedown) : 기본적으로 더블렉 테이크다운을 잡는 것과 비슷한데, 한다리만 잡고 있는 형태다. 후술할 하이 크로치 상태에서 당기며 넘기거나, 더블렉으로 전환해서 매치거나, 순식간에 상대의 뒤로 돌아가 넘어뜨리는 등 다양한 변형이 존재한다.

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  하이 크로치(High crotch)/하이 씨(High c): 오른손이 상대의 가랑이에 높게 파고들어서 잡고 있다는 뜻으로 '하이 크로치' 라 불리며, 이것의 약어가 '하이 씨' 이다. 상대의 다리를 깊게 안아주고 다리를 당기며 넘어뜨리면 되는데, 이때 머리나 어깨를 이용해 밀어주면 더 좋다. 사진에선 아웃사이드 싱글렉을 잡은 상태에서 하이크로치를 시도하고 있는데, 인사이드 싱글렉 상태에서도 사용이 가능하다. 아웃사이드 싱글렉 상태에선 어께로, 인사이드 싱글렉 상태에선 머리로 함께 밀어주면 된다.

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  발목태클(Low single leg take down): 상대방의 발목을 붙잡고 넘어뜨리는 기술이다. 올림픽 자유형 레슬링에서는 서로 자세가 상당히 낮기 때문에 자주 나오는 기술이다. 상당히 먼 거리에서도 공격이 들어갈 수 있으나, 대신에 되치기 등으로 반격당할 위험이 크다.

발목채기(Ankle pick): 상대의 발목을 손으로 잡아서 넘어트리는 기술로, 보통 발목을 잡지 않은 손으로 상대의 몸을 아래로 누르거나 밀어서 중심을 무너뜨린다. 한국에서는 '샌드위치'라는 은어로 불리기도 하는데, 이유는 불명이다. 많이 사용되는 변형기술로는 발목 대신 오금을 잡고 넘어트리는 니픽(Knee pick)이 있다.

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  안아던지기(Arch throw, Suplex): 흔히 수플렉스라고 많이 부르는 그기술이다. 특별한 구분은 없으나, 다양한 상황에서 쓸 수 있다. 뒤에서 상대의 허리를 껴안았을 때, 앞에서 내가 상대방의 양 겨드랑이를 파고들어 더블 언더훅 상황일 때, 반대로 상대가 내 양 겨드랑이를 다 파서 더블 언더훅일 때, 혹은 한쪽 겨드랑이만 판 상황일 때. 어떤 상황에서라도 나올 수 있다. 단, 내 가슴과 상대방의 몸이 잘 밀착된 상황이어야 쓸 수 있다. 특히 마주보며 서로의 언더훅을 사이좋게 나누어 판 50:50 상황에서는, 나 뿐만 아니라 상대도 수플렉스를 할 수 있음을 염두에 두어야 한다. 참고로 저먼 수플렉스처럼 그대로 뒤로 누우면 시전자의 머리통이 깨지기 때문에 안되고, 옆으로 회전하면서 떨어져야 한다.

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  발목받치기(Foot sweep): 유도의 발목받치기에서 따온 명칭이며, 레슬링에선 단순히 발목받치기 뿐만 아니라 나오는발차기, 모두걸기, 안뒤축걸기 등등 발을 바닥에 쓸어 상대를 걸어 넘기는 기술을 모두 '발목받치기(Foot sweep)'라는 이름으로 퉁친다. 동영상처럼 거는 것 외에도 다리를 거는 것과 동시에 수플렉스를 하는 등 다양한 변형동작이 존재한다. 상대를 밀면서 걸 수도있고, 전진해오는 상대방을 옆으로 흘리면서 걸 수도 있다. 주로 동구권 선수들이 많이 사용하며, 북미대회에서는 활용빈도가 낮은데다 몰라서 못가르쳐주는 경우도 많아 국제대회에서 동구권 선수의 발기술에 당황하는 경우도 종종있다.

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  밭다리(Outside trip)[12]: 다리를 상대 다리 바깥쪽으로 걸어 넘기는 기술. 위 영상에선 러시안 타이 상태에서 걸었지만, 일반적인 클린치 상황에서 그냥 걸수도 있다. 그러나 러시안 타이에서 거는 밭다리보단 상대적으로 덜 사용되는 편이다. 애초에 밭다리 자체가 안다리보다는 상대적으로 덜 사용된다.

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  안다리(Inside trip): 내 다리를 상대 다리 사이로 넘어 다리를 걸어 넘기는 기술. 다리를 걸고 아예 앉아 주며 내 중심을 상대에게 기대어 넘겨야 넘어간다. 밭다리처럼 러시안 타이 상황에서도 종종 쓰인다.

2.3. 방어 및 반격기술

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  앞목(Front Headlock): 서로 마주보며 앞으로 수그린 상태에서, 시전자가 상대방의 머리를 조르며, 위에서 누르는 형태이다. 보통 잡히게 되면, 목만 잡으면 레슬링 룰에선 반칙이며 한 팔은 오버훅을 걸고 목을 잡는다. 일어선 상태에서 앞목을 잡아서 끌어당기기도 하고, 하단 공격이 너무 먼거리에서 시도되었거나, 늦게 시도되었을 때 이를 차단하기 위해서 나오기도 한다. 상대의 태클시도를 빨리 알았거나, 상대가 너무 멀리서 시도했을 때 잡을 수 있는 그립으로 제대로 잡을 경우 상대의 고개와 한쪽팔을 동시에 저지할 수 있다. 상대가 계속 움직이며 태클을 시도하지 못하도록 무게중심을 내려깔아 못움직이게 해야한다. 내려깔 때의 느낌은 태클을 할 때와 달리 가슴팍보다는 어깨로 내려 누른다는 느낌으로 압박한다. 보통은 상대의 전진을 저지하고 바닥으로 깔은 다음 상대의 발목을 제압하고 백으로 돌아가는 것이 일반적이나 이것외에도 다양한 되치기와 반격이 가능하다.

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  스프롤(Sprawl), 스위치(switch): 하체로 향하는 태클을 봉쇄하는 가장 기본적인 방어기술이다. 동영상에서 설명되다시피 내 다리가 붙잡히지 않게 주욱 빼면서 나의 복부로 상대의 고개를 죽이면서 상대를 바닥에 깔아뭉게듯이 압박을 해야한다. 착지의 느낌은 앞목이 어깨로 내려까는 느낌이라면 스프롤은 골반을 매트에 붙이면서 배로 내려깐다는 느낌이다. 단순히 다리만 뒤로 빼고 상대의 머리와 고개를 제압하지 못하여 옆으로 빠질 경우 영상에서 나오듯이 방어는 실패한다. 보통 스프롤로 상대방의 공격과 전진을 저지한 뒤 완전히 깔아두고 사이드나 백을 잡아 테익다운이나 빠떼루를 유도한다.

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  싱글렉[13]이 잡혔을 때에 안아띄우기[14]: 상대의 고개를 제압하기에 늦었고, 상대가 내 허벅다리를 감쌌지만 상대의 가슴팍과 내 허벅지 전면(대퇴부 전면)이 완전히 밀착되기 전에 사용하여 되친다. 스프롤 동작으로 어느정도 거리와 밀착도를 떨어뜨려놔야 사용하기 편하며, 반대로 상대가 나를 완벽하게 잡고 밀착도가 높다면 실패한다.

• 
  
  크러치 리프트(Crotch lift) / 하체굴리기 : 하이크러치와 마찬가지로 스프롤 등으로 방어하기에는 늦었을 때에 쓰는 방어법이다. 하이 크러치가 상대의 상체를 붙잡고 되치는 동작이라면, 크러치 리프트는 문자그대로 상대의 가랑이(Crotch)에 내 손을 넣고 상대방을 들어서 되치거나, 발목을 제압해 저지시키거나, 저지시킨 후 돌아서 일어나거나 상대의 백을 잡는 등 다양한 변형이 있다. 팔다리가 길고 키가 큰 사람은 굉장히 잡기 쉬운 그립인데, 반대로 공격하는 상대와 체격차이가 크거나, 팔이 짧으면 그립을 잡기가 어려운 기술이다.

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  펑크롤(Funk Roll): 인사이드 싱글랙 그립을 잡혔을 때 스프롤 동작을 취하면서 역으로 상대의 바깥 다리를 붙잡고 돌아서 유리한 위치를 잡는 반격기이다. 이때 붙잡은 상대방의 무릎이 구브러지면 상대가 저항하기 수월해지므로, 무릎을 쭈욱 피게하고 최대한 높게 들면서 압박해야 불편핮 자세속에서 상대방이 저항하기 힘들어진다.

2.3.1. 재반격기술

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  앞목에서의 탈출 및 반격(1) : 상대방에게 앞목을 잡히고 서로 무릎이 바닥에 닿은 상황에서 아웃사이드 싱글랙 테익다운의 진행방향으로 이동하다가 내목을 감싼 상대방의 팔과 팔꿈치를 역방향으로 순간적으로 끌어당겨서 내 목을 빼는 동시에 상대방의 바깥팔과 반대쪽 겨드랑이를 붙잡고 상체와 백을 제압해 내리깔 듯이 압박한다. 보통 태클을 방어하거나 앞목을 잡을 때는 무게중심을 아래로 내려 깔기 때문에 이것을 역이용하는 것이다. 앞목으로 방어하며 압박할 때처럼 어깨로 짓누르듯이 누르며 압박한다. 상대방의 팔을 확실히 잡고 당기지 못하거나, 동작 전에 눈치를 채고 그립을 풀고 내 겨드랑이를 파면서 회전을 봉쇄하고 상체를 일으키면 실패한다.

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  앞목에서의 탈출 및 반격(2) : 위와 달리 상대의 앞목으로 내 태클이 저지되어 나는 무릎을 바닥에 대고 있고, 상대방은 서있을 때에 앞목을 잡은 상대방의 손목과 팔을 순간적으로 잡아당겨 바닥으로 내려오게 한 다음 사이드나 백으로 돌아서 유리한 위치를 선점한다. 위와 마찬가지로 상대가 태클방어 시에 무게중심을 낮추는 것을 역이용한다.

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  고 비하인드(Go behind, Peek Out) : 상대방의 스프롤에 내 태클이 막혀서 깔렸을 때의 상황을 Peek Out Position이라고 일컫는다. 이상태에서 좌우로 돌아빠지면서 반격하는데 다양한 변형 중 기본형은 동영상처럼 축이 되지 않는 다리 한쪽을 전방으로 빼면서 전신을 회전시켜 상체를 뒤로 누우면서 방어하는 상대방의 상체를 눌러 압박하여 깐 상대의 백이나 사이드를 잡는다.

3. 체력훈련